قوة البداية (Starting Strength) هو كتاب من تأليف مارك ريبتوي Mark Rippetoe ورون كيلجور Lon Kilgore يتحدث عن تمارين رفع الأثقال وديناميكيات حركتها بالشرح والتفصيل للمبتدئين. ويحتوي الكتاب على برنامج تدريبي والأخطاء الشائعة في التمارين وكيفية خسارة الدهون؛ وفيه باب عن كيفية اكتساب الوزن بالنسبة للنحيفين.
قوة البداية
Starting Strength
| المؤلف |
مارك ريبتوي Mark Rippetoe، رون كيلجور Lon Kilgore |
|---|---|
| اللغة | |
| الموضوع | |
| الناشر | |
| تاريخ الإصدار |
| عدد الصفحات |
320 |
|---|---|
| الوزن |
1.8 باوند |
| ردمك |
0976805421 |
|---|
برنامج التدريب
هناك قواعد للبرنامج التدريبي حيث أصر مارك ريبتوي أن لا يزيد عدد الجلسات عن ثلاث جلسات وعدد الدورات عن خمسة.
التمرين أ
- قرفصاء 3x5
- بينش بريس 3x5
- الرفعة المميتة 1x5
التمرين ب
- قرفصاء 3x5
- بريس 3x5
- باور كلين 5x3