لاعبون يقومون بعملية الإحماء قبل المباراة الرئيسية في كأس العالم بألمانيا 2006
الحركات التسخينية أو الإحماء.[1][2][3] (Warming up) هي كل ما يساعد على الإحماء وإيصال المفاصل والعضلات إلى مستوى من الحرارة الملائمة لتمرين رياضي جيد إيجابياتها:1- تحسين العمل المكانيكي لمختلف مفاصل الجسم حيث يحسن فيها تمدد الععضلات . 2- تكفيف وملائمة جيدة للعمل العلوي الشراييني . 3_ تكفيف وملائمة العمل العلوي وبدأ عمل شرياني. علاماتها: - بدأ العمل الشراييني . - تمدد العضلات بسهولة تامة . - تعرق خفيف . - بدأ عمل الجهاز التنفسي . - بدأ عمل رياضي جيد.
التمارين
مراجع
- NY Times - تصفح: نسخة محفوظة 25 مايو 2013 على موقع واي باك مشين.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140–8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0. PMID 19996770.
- "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies | Health | Life | National Post". Life.nationalpost.com. مؤرشف من الأصل في 20 ديسمبر 201421 مايو 2013.