تمرين الرفعة الميتة هو تمرين من تمارين رفع الأثقال الأساسية يتم فيه رفع الحديدة عن الأرض إلى الوركين، ثم إعادتها إلى الأرض مرة أخرى في ثلاثة خطوات.[1][2]
وهى إحدى تمرينات رفع الأثقال الثلاث:
- تمرين الرفعة الميتة وتعرف في أوساط المتدربين القدامى برفعة التقبين.
- تمرين القرفصاء
- ضغط الصدر
فائدة التمرين
يقوم تمرين الرفعة الميتة بتقوية عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن.
خطورة التمرين
يعتبر هذا التمرين من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة، لهذا أصبح للرفعة الميتة سمعة سيئة لانها السبب الرئيسي للديسك.
خطوات عمل التمرين
يقوم التمرين على ثلاث مراحل
المرحلة الأولى
المرحلة الثانية
المرحلة الثالثة
خطوات تمرين الرفعة المميتة.
مراجع
- "معلومات عن الرفعة المميتة على موقع omegawiki.org". omegawiki.org. مؤرشف من الأصل في 11 ديسمبر 2019.
- "معلومات عن الرفعة المميتة على موقع babelnet.org". babelnet.org. مؤرشف من الأصل في 11 ديسمبر 2019.