تمرين لوح الخشب الجانبي.
لوح الخشب الكرة الطبية.
تمرين لوح الخشب[1] أو تمرين بلانك (Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين (على الراحتين أو المرفقين) مع الحفاظ على استقامة الجسم.
يرى بعض المدربين أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغيره.[2]
مقالات ذات صلة
المراجع
- (En/Ar)/plank "LDLP - Librairie Du Liban Publishers". www.ldlp-dictionary.com. مؤرشف من الأصل في 15 فبراير 201915 فبراير 2019.
- Nation, Dan John, T. "10 Things Every Lifter Should Be Able to Do | T Nation". T NATION (باللغة الإنجليزية). مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 201921 أغسطس 2017.