أعراض الاكتئاب: تعرف على علامات الاكتئاب

يتداول الكثير من الأفراد في الآونة الأخيرة موضوع الاكتئاب على منصات التواصل الاجتماعي وعلى مواقع الانترنت، وذلك نسبة إلى معاناة الكثيرين من الاكتئاب، ويعتبر الاكتئاب اضطراب مزاجي يؤدي إلى شعور المرء بفقدان الاهتمام والحزن، والذي يؤثر بدوره على تفكير وشعور وسلوك الفرد، ويتطرق الأمر في بعض الأحيان إلى اعتراء الفرد لمجموعة مختلفة من المشاكل الجسدية والعاطفية.

يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب صعوبة بالغة في تطبيق المهام اليومية بصورة طبيعية، ويشعر الفرد في بعض الأحيان بأنه لا يستحق العيش في هذه الحياة، ولا يعد الاكتئاب مجرد نوبة من حالة مزاجية، بل يتطلب الاكتئاب علاج على فترات زمنية طويلة سواء اكان علاج نفسي أو بتناول الأدوية. وتتسبب أعراض الاكتئاب في إحداث مشاكل واضحة في الأنشطة اليومية الطبيعية للمرء من المدرسة أو العمل أو العلاقات مع الآخرين أو الأنشطة الاجتماعية.
وسنتحدث في الفقرة الآتية عن أعراض الاكتئاب وعشر علامات تدل على إصابة المرء بالاكتئاب:

• اضطراب في النوم، ومعاناة المكتئب من الأرق بصورة بالغة.
• فقدان المتعة او فقدان الاهتمام فيما يتعلق بتنفيذ بعض الأنشطة اليومية أو جميعها من ممارسة الرياضة أو الهوايات المختلفة.
• معاناة الفرد من مشاعر اليأس والبكاء والحزن.
• فقدان الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو فقدان الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• شعور الفرد بالذنب او بانعدام قيمته، بالإضافة إلى تركيز المرء على إخفاقات أو أفعال الماضي بجانب لوم النفس.
• إصابة الفرد بنوبات تهيج أو غضب أو الشعور بالإحباط من الأمور البسيطة.
• الشعور بالقلق أو التململ.
• افتقار الفرد إلى الطاقة والشعور بالإرهاق، وبالتالي لا يرغب المرء في تنفيذ المهام الصغيرة وعندما يتم تنفيذها تستغرق فترة زمنية أطول من الطبيعي.
• معاناة الفرد من مشاكل جسدية غير مبررة من حالات الصداع وألم الظهر.
• مواجهة المرء لمشاكل عديدة متعلقة بالتركيز والتفكير وقدرته على اتخاذ القرارات.

تعاني النساء من الاكتئاب بصورة كبيرة سواء أكان اكتئاب ما بعد الولادة أو اكتئاب ولادة مبكرة أو اكتئاب سن اليأس أو اكتئاب فترة الدورة الشهرية، وسنتناول في النقاط التالية اعراض الاكتئاب الجسدية لدى المرأة بشكل عام:

• الإرهاق والتعب، تشعر المرأة بالإرهاق وعدم القدرة على القيام بأي مجهود يُذكر، مع الشعور المستمر باستنزاف الطاقة و الركود.
• معاناة المرأة من اضطرابات في نظام النوم سواء أكان النوم لفترات زمنية طويلة كوسيلة للهرب من مشاعر اليأس والحزن أو عدم قدرة المرأة على النوم لساعات طويلة.
• تشتت الانتباه وضعف التركيز إذ يتسبب الشعور بالإحباط بصورة مستمرة في انعدام التركيز وعدم تذكر الأشياء وحتى اتخاذ القرارات البسيطة.
• فقدان المرأة للوزن بصورة سريعة دون معرفة السبب وراء فقدان الشهية والوزن.

تجدر الإشارة إلى اختلاف أعراض الاكتئاب وعلاماته بين الرجال والنساء إذ يحبذ الرجال اعتماد مهارات التأقلم سواء أكانت صحية أو غير صحية مقارنة بالنساء، ويرجح بعض العلماء والأطباء أن الاختلاف الناجم بين الجنسين يعود إلى الهرمونات وكيمياء المخ، بالإضافة إلى التجارب الحياتية واليومية.
وسنتطرق في الفقرة الآتية إلى ذكر أعراض الاكتئاب الحاد لدى الرجال:

• الشعور بالإجهاد المفرط.
• شعور الرجل باليأس والحزن بالإضافة إلى الشعور بالفراغ.
• عدم شعور الرجل بالسعادة خلال تنفيذ المهام اليومية أو الأنشطة التي استمتع بها سابقاً.
• النوم بصورة مبالغ فيها أو مواجهة صعوبة في النوم.
• معاناة الرجل من اضطرابات الجهاز الهضمي والصداع، بالإضافة إلى الشعور بالألم بصورة عامة.
• السلوك العنيف أو المسيء.
• خاصية التهرب سواء أكان في ممارسة الرياضة أو قضاء المزيد من الوقت في الدوام.
• الغضب والانفعال بشكل غير ملائم.
• سلوكيات تتسم بالخطورة كالقيادة المتهورة.

الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين يسبب حالة نفسية سلبية من أعراضها نقص الثقة بالنفس وفقدان المتعة أو قلة الهمة و الإرادة...إلخ، قد يكون هذا رد فعل لأحداث معينة في حياة الطفل، أو أحد أعراض علم الأمراض فسيولوجية، أو أحد الآثار الجانبية للأدوية، أو اضطراب نفسي. يشبه الاكتئاب في مرحلة الطفولة والمراهقة اضطراب الاكتئاب الشديد لدى البالغين، قد يعاني الأطفال والمراهقون زيادة في التهيج أو السلوك العدواني والتدمير الذاتي . إن الأطفال الذين يتعرضون للإجهاد والقلق أو الذين يعانون من اضطرابات الانتباه، أو صعوبات التعلم، أو المشكلات السلوكية هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. وكثيرا ما يرتبط اكتئاب لدى الأطفال والمراهقين باضطرابات عقلية أخرى مثل اضطرابات القلق أو اضطرابات السلوك .
نسبة انتشار مرض الاكتئاب عند الأطفال أقل منها عند الكبار حيث إنه يصيب الصغار بنسبة 1 – 2٪ ولكن عند المراهقين بنسبة 2 - 5٪. ويصاب به الذكور أكثر من الإناث قبل سن البلوغ. ولكن بعد البلوغ نسبة إصابة البنات أكثر.

يتساءل العديد من الأفراد المصابين بالاكتئاب وغير المصابين حول مدة استمرار الاكتئاب، وهذا ما سنذكره فيما يلي:
تختلف فترات استمرار الاكتئاب من شخص غلى آخر ومن نوع اكتئاب إلى آخر، فعلى سبيل المثال تدوم أعراض الاكتئاب الحاد لفترة تتراوح بين أسبوعين إلى عدة أشهر.
أما الاكتئاب الموسمي فيستمر في المعتاد طول فترة فصل الشتاء ويبدأ في التحسن مع قدوم فصلي الربيع والصيف، وفيما يخص اضطراب ثنائي القطب فيتسم بفترات خاصة بالهوس وبفترات اخرى معنية بالاكتئاب الشديد، ويمكن أن يستمر هذا الاضطراب إلى حين العثور على الدواء المناسب والناجح.
قد يستمر الاكتئاب الجزئي إلى عدة سنوات إن لم تتم معالجته، إذ تتسم عملية تشخيص هذا النوع بصعوبة بالغة.

لا يقتصر علاج الاكتئاب على الأدوية والعلاج النفسي بالاعتماد على أطباء الطب النفسي، بل يمكن أن يقوم المكتئب بتغيير بعض الأشياء أو السلوكيات التي تعود عليه بالنفع فيما يتعلق بالاكتئاب:
المشاركة الاجتماعية، تساهم الأنشطة الاجتماعية الشخص المصاب بالاكتئاب في التخلص من الأفكار السلبية والسيئة، بجانب التخلص من العزلة والشعور بالوحدة.
تغيير الروتين اليومي، يشعر المرء بأن كافة الأيام متشابهة في حال اعتماد روتين موحد، ولذلك ينصح بتغيير هذا الروتين سواء أكان من خلال اكتساب مهارات مختلفة أو هواية جديدة.
ممارسة الرياضة، تساعد التمرينات الرياضية على التخلص من الشعور بالاكتئاب، لأنها تستند إلى إفراز مادة كيميائية وهي الأندروفين والتي تساهم بدورها في تحسين مزاج المرء والتخلص من المزاج السيء.

يبحث الأفراد عن طرق معنية للتخلص من الاكتئاب بصورة سريعة بجانب تناول الأدوية ومراجعة الطبيب النفسي ومن هذه الطرق ما يلي:
يساعد النوم الطبيعي المنتظم على تقليل حدة الاكتئاب، ولهذا السبب يفترض أن يحصل كل شخص على قسط كافي من النوم بصورة يومية، ويتراوح المعدل الطبيعي ما بين ستة ساعات وثمانية ساعات، وينصح بالنوم والاستيقاظ بشكل مبكر.
تساهم الأطعمة الصحية على تقليل حدة أعراض الاكتئاب إذ يحتوي عدد مختلف من الأطعمة على مضادات الاكتئاب مثل التونة والسلمون وكافة الأطعمة التي تتضمن عنصر اوميجا 3، بالإضافة إلى الأطعمة التي تتضمن حمض الفوليك من السبانخ والأفوكادو.
ينصح الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب بالابتعاد عن التفكير السلبي، إذ يؤثر هذا النوع من التفكير بشكل مباشر على الحالة النفسية للشخص.

يعتري العديد من الأفراد الدهشة من تواجد مشروبات تساعد على التخلص من الاكتئاب على اختلاف انواعه، وبالتالي سنتحدث عن بعض أنواع المشروبات المضادة للاكتئاب في الفقرة التالية:

• المياه الدافئة مع الليمو.
• يساهم الليمون في انخفاض مستوى التوتر مع تحسين الحالة المزاجية للمرء، فضلاً عن إمداد الجسم بالطاقة بشكل ملحوظ.
• الشاي الأخض.
• يُعرف الشاي الأخضر بدوره المحوري في التنشيط البدني والاسترخاء بجانب الوظيفة المعرفية، ولا ننسى أنه يعمل على تحسين المزاج ومساعدة العقل على تنفيذ الوظائف الموكلة إليه.
• شراب البابون.
• يعمل شراب البابونج على شعور المرء بالهدوء والاسترخاء، مع الحد من الشعور بالتوتر والقلق.
• عصير الكر.
• أثبتت الدراسات أن عصير الكرز يساعد المرء على زيادة فترات النوم لما يقرب من تسعين دقيقة، وخاصة لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق.