الرئيسيةعريقبحث

بروتين كامل

☰ جدول المحتويات

البروتين الكامل أو البروتين المتكامل هو مصدر غذائي للبروتين يحتوي على نسبة كافية من تسع أحماض أمينية ضرورية للنظام الغذائي للإنسان.[1]

أمثلة للبروتينات الكاملة وحيدة المصدر وهي اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الحليب، الجبن، اللبن، الزبادي، فول الصويا والكينوا.[2][3][4]  لايتضمن هذا المبدأ ما إذا كان مصدر الطعام مرتفع البروتين أم لا، كما لا يتضمن أي معلومات أخرى حول القيمة الغذائية للطعام.

كان يعتقد في السابق أن المصادر النباتية للبروتين تعاني من نقص في واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية، ولذلك كان لابد من دمج الأنظمة الغذائية النباتية مع الأطعمة أثناء الوجبات، للحصول على البروتين الكامل. ومع ذلك، فإن آخر موقف لأكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية هو أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية خلال اليوم كافية للحصول على ما يكفي من الأحماض الامينية الأساسية عند تناول السعرات الحرارية المطلوبة.[5] وتؤدي الوظائف الفسيولوجية للجسم دورها الطبيعي إذا حصل الجسم على ما يكفي من البروتين الكافي والكميات الكافية من كل حمض أميني من نظام غذائي نباتي.[6] في الواقع، لا تظهر أعلى النتائج للأحماض الأمينية المصححة لإمكانية هضم البروتين في منتجات اللحوم، وإنما تظهر في الأغذية المشتقة من الحيوانات النباتية مثل الحليب والبيض وفول الصويا النباتي المستخلص من البروتين.

نبذة عن أفضل الأحماض الأمينية

ويرد في الجدول التالي الوضع الأمثل للأحماض الأمينية الضرورية التي يتكون منها البروتين الكامل:[7]

الأحماض الأمينية الضرورية مليجرام/جرام بروتين
تريبتوفان 7
ثريونين 27
إيزولوسين 25
لوسين 55
ليزين 51
مثيونين+سييستين 25
فينيل ألانين+تيروزين 47
فالين 32
هيستيدين 18

تحتوي جميع الأغذية تقريبًا على عشرين حمضًا أمينيًا بنسب صغيرة. ومع ذلك، تتفاوت النسب وبعض الأغذية لا تحتوي على القدر الكافي من واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الضرورية. وبغض النظر عن بعض الاستثناءات من النباتات مثل الكينوا أو فول الصويا، غالبا ما تحتوي المصادر النباتية للبروتين على نسب أقل من واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الضرورية مقارنة بالمصادر الحيوانية، ويظهر هذا جليًا في الليسين وبدرجة أقل في الميثيونين والثريونين.[8]

قد يؤدي تناول مزيج من مصادر البروتين النباتية إلى زيادة القيمة البيولوجية للغذاء. فعلى سبيل المثال، لكي تحصل على 25 جرام بروتين كامل من اللوبياء المعلبة فإنك بحاجة إلى تناول 492 جرامًا (423 كيلو سعر حراري)، إلا أنه إذا ضممت إليها 12 جرامًا من الجوز البرازيلي فإنك تحتاج فقط إلى 364 جرامًا من اللوبياء (392 كيلو سعر حراري).[9] لا يُشترط تناول هذه المصادر التكميلية للبروتين في نفس الوجبة ولكن ينبغي تناولها في غضون 4 ساعات لتحقيق الاستفادة المثلى منها.

مصادر البروتين الكامل

  • البروتينات المستمدة من الأغذية الحيوانية (اللحوم والأسماك والدواجن والجبن والبيض واللبن الرائب والألبان) عادة ما تكون بروتينات كاملة، ويستثنى من ذلك الجيلاتين.أما البروتينات المستمدة من الأغذية النباتية (البقول والحبوب والخضروات) فيحتوي أغلبها على نسبة أقل من واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الضرورية. ويلاحظ أن بعض هذه الأحماض توجد بنسب ضعيفة فمثلاً بروتين الذرة يحتوي على نسب منخفضة من الليزين والتريبتوفان.[10]
  • وهناك بعض الأطباق التقليدية التي تتكون من نوعين أحدهما يعوض نقص الأحماض الأمينية الضرورية في الآخر ومن ثم يفي باحتياجات الجسم من البروتين التام، ومن هذه الأطباق الذرة والفول المكسيكي، وفول الصويا والأرز الياباني، والفاصوليا الحمراء والأرز في كاجون.[11][12]
  • وتحتوي بعض الأطعمة على جميع الأحماض الأمينية الضرورية بكميات كافية تصل لدرجة "البروتين الكامل" دون إضافة أطعمة أخرى إليها. وأطعمة البروتين الكامل التي تحتوي أيضًا على أعلى قيمة ممكنة من الحمض الأميني المصحح لإمكانية هضم البروتين (PDCAAS) مقدارها 1.0 هي منتجات ألبان محددة (منها مصل اللبن) وبياض البيض ومستفردة بروتين الصويا. وهناك أطعمة أخرى كاملة البروتين مثل القطيفة والحنطة السوداء وبذور القنب واللحوم والدواجن والناعمة الأسبانية وفول الصويا والكينوا والمأكولات البحرية وسبيرولنا إلا أنها قد لا تحقق قيمة 1.0 للحمض الأميني المصحح لإمكانية هضم البروتين.[13]

مقالات ذات صلة

  • تجميع البروتين
  • الحمض الأميني المصحح لإمكانية هضم البروتين
  • الأحماض الأمينية الضرورية

مراجع

  1. Wecke, C.; Liebert, F. (2009-06). "Lysine requirement studies in modern genotype barrows dependent on age, protein deposition and dietary lysine efficiency". Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition. 93 (3): 295–304. doi:10.1111/j.1439-0396.2009.00923.x. ISSN 0931-2439. مؤرشف من الأصل في 13 ديسمبر 2019.
  2. "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients)". 2005-10-28. doi:10.17226/10490. مؤرشف من الأصل في 13 ديسمبر 2019.
  3. All That Divides Us. Utah State University Press. صفحات 67–67.  . مؤرشف من الأصل في 19 فبراير 2020.
  4. "Food and Agriculture Organization of the United Nations Food Security Through Sustainable Crop Production./Food and Agriculture Organization of the United Nations Food Security Through Sustainable Crop Production./Annual report: crop improvement and seed" ( كتاب إلكتروني PDF ). 2012. مؤرشف من الأصل في 10 يناير 2020.
  5. Melina, Vesanto; Craig, Winston; Levin, Susan (2016-12-01). "Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets". Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 116 (12): 1971. doi:10.1016/j.jand.2016.09.025. ISSN 2212-2672. PMID 27886704 – via http://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/position%20papers/vegetarian-diet.ashx.
  6. Young VR, Pellett PL (1994). "Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition". American Journal of Clinical Nutrition. 59 (5 Suppl): 1203S–1212S. doi:10.1093/ajcn/59.5.1203s. PMID 8172124.
  7. Recommended by the Institute of Medicine's Food and Nutrition Board http://www.iom.edu/CMS/3788/4576/4340.aspx http://www.nutritiondata.com/help/analysis-help#protein-quality
  8. Young VR, Pellett PL (1994). "Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition". AMERICAN JOURNAL OF CLINICAL NUTRITION. 59 (5&amp, nbsp, Suppl): 1203S–1212S. PMID 8172124. مؤرشف من الأصل في 04 يوليو 2012. نسخة محفوظة 4 يوليو 2012 على موقع واي باك مشين.
  9. PMID 21526128 (ببمد 21526128)
    Citation will be completed automatically in a few minutes. Jump the queue or expand by hand
  10. http://www.faqs.org/nutrition/Ca-De/Corn-or-Maize-Based-Diets.html Retrieved 23 June 2010
  11. http://www.livestrong.com/article/538851-nutritional-sources-of-essential-amino-acids/ “The majority of plant proteins are incomplete because they lack at least one essential amino acid. As different plant sources are low in specific amino acids, you can combine complementary plant sources to create a nutritionally complete protein. For example, grains supply the essential amino acids missing in legumes, and legumes supply the essential amino acids missing in grains. Eating black beans on a corn tortilla, for instance, supplies your diet with all your essential amino acids.” Livestrong.com webpage entitled NUTRITIONAL SOURCES OF ESSENTIAL AMINO ACIDS
  12. http://hyperphysics.phy-astr.gsu.edu/hbase/organic/essam.html “Tillery points out that a number of popular ethnic foods involve such a combination, so that in a single dish, one might hope to get the ten essential amino acids. Mexican corn and beans, Japanese rice and soybeans, and Cajun red beans and rice are examples of such fortuitous combinations.”
  13. "Quinoa: An emerging "new" crop with potential for CELSS ([[ناسا]] Technical Paper 3422)" ( كتاب إلكتروني PDF ). ناسا. November 2003. مؤرشف من الأصل في 16 يناير 201428 أكتوبر 2006.

موسوعات ذات صلة :