الرئيسيةعريقبحث

الإفراط في التدريب

☰ جدول المحتويات

افراط في التدريب يحدث الإفراط في التدريب عندما يتجاوز الشخص قدرة جسمه على التعافي من التمارين الشاقة.[1] يمكن وصف التدريب الزائد على أنه نقطة قد ينخفض فيها الشخص في الأداء والهضبة نتيجة للفشل في الأداء بشكل ثابت عند مستوى معين أو حمل تدريب؛ حمولة تفوق قدرتها على الاستعادة.[2]يتوقف الأشخاص الذين يعانون من فرط التدريب عن إحراز تقدم، ويمكن أن يبدأوا في فقدان قوتهم ولياقتهم. يُعرف الإفراط في التدريب أيضًا بالتعب المزمن والإرهاق والإرهاق المفرط لدى الرياضيين. [3][4] يقترح أن هناك اختلافات مختلفة في التدريب الزائد ، أولاً برنامج رتيب على التدريب يشير إلى أن تكرار نفس الحركة مثل رفع الأثقال وضربات البيسبول يمكن أن يسبب هضبة الأداء بسبب التكيف مع الجهاز العصبي المركزي الذي ينتج عن نقص التحفيز. [2]يوصف مثال ثان للإفراط في التدريب بأنه تدريب مزمن من نوع العمل الزائد حيث يمكن أن يكون الموضوع تدريبًا بكثافة عالية جدًا أو حجمًا كبيرًا ولا يسمح بوقت كافٍ للتعافي للجسم. [2]يتأثر ما يصل إلى 10٪ من رياضيي النخبة في التحمل و 10٪ من سباحي الكليات الأمريكية بمتلازمة الإفراط في التدريب (ضعف الأداء غير المبرر لمدة أسبوعين تقريبًا حتى بعد الحصول على وقت كافٍ للراحة). [5]

العلامات والأعراض

فيما يلي بعض الآثار الشائعة والإشارات المذكورة للإفراط في التدريب. [6][7][8][9] قد يكون الإفراط في التدريب مصحوبًا بواحد أو أكثر من الأعراض المصاحبة:[6][7] • وجع العضلات المستمر[10]

• التعب المستمر ، يختلف[11] عن التعب فقط من جلسة التدريب الشاقة ، يحدث عندما يستمر التعب حتى بعد الراحة الكافية.[5]

• يمكن أن يكون ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وهو ارتفاع مستمر في معدل ضربات القلب بعد الراحة الكافية كما هو الحال في الصباح بعد النوم ، مؤشرًا على الإفراط في التدريب. [5]

• انخفاض تقلبات معدل ضربات القلب

• زيادة القابلية للعدوى

• زيادة حدوث الإصابات

• التهيج

• كآبة

• الانهيار العقلي

• الإرهاق[12][13] من المهم ملاحظة الفرق بين التدريب المفرط والإفراط في الوصول ؛ الإفراط في الوصول هو عندما يخضع الرياضي لتدريب شاق ولكن مع الشفاء الكافي ، ولكن التدريب الزائد هو عندما يخضع رياضي لتدريب شاق دون الشفاء الكافي. مع المبالغة في الوصول ، يمكن حل الانخفاض في الأداء في غضون أيام أو أسابيع قليلة.[14]

أداء

• بداية التعب المبكر

• انخفاض القدرة الهوائية(VO2 max)

• ضعف الأداء البدني

• عدم القدرة على إكمال التدريبات

• تأخر الشفاء من المهم أيضًا أن نتذكر أن تأثير التدريب المفرط لا يقتصر فقط على التأثير على القدرة الرياضية للرياضي ولكن يمكن أن يكون له آثار على مجالات أخرى من الحياة مثل الأداء في الدراسات أو قوة العمل. يمكن للرياضي المتدرب الذي يعاني من أعراض جسدية ونفسية أن يواجه أيضًا مشكلة في التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، أو الدراسة لإجراء اختبار أو الاستعداد للعمل.[15]

سبب

مثل الأدوية الدوائية ، قد تكون التمارين الرياضية مسببة للإدمان يمكن تعريف الإدمان على أنه الانخراط المتكرر في السلوك إلى حد أكبر أو لفترة زمنية أطول مما هو[16][17] من المفترض أن هذا الإدمان يرجع إلى الإندورفين الطبيعي والدوبامين الناتج عن وتنظيم سواء[18] كان بسبب هذا المنتج الكيميائي الثانوي أم لا ، يمكن القول أن بعض الأشخاص يصبحون مدمنين أو يركزون على الآثار النفسية / الجسدية للتمارين البدنية واللياقة البدنية. [19] قد يؤدي هذا إلى الإفراط في ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى متلازمة "الإفراط في التدريب".[20]

آلية

تم اقتراح عدد من الآليات المحتملة للإفراط في التدريب . يتم إنشاء الرضح الميكروي للعضلات بشكل أسرع مما يستطيع الجسم شفاءها. .يتم استخدام الأحماض الأمينية بشكل أسرع مما يتم توفيره في النظام الغذائي. يُسمى هذا أحيانًا "نقص البروتين" .[21] التهاب جهازي ينتج عنه إفراز سيتوكين المنشط للاستجابة المناعية[22]

العلاج

منح الجسم المزيد من الوقت للتعافي:

• أخذ استراحة من التدريب لإتاحة الوقت للتعافي.[23]

• تقليل حجم و/أو كثافة التدريب.

• فترة التدريب المناسبة. البرنامج التدريبي بحيث يتم عمل مجموعات مختلفة من العضلات في أيام مختلفة.[24]

• زيادة وقت النوم.

• تدليك الأنسجة العميقة أو الرياضية للعضلات المصابة.[25]

•التدليك الذاتي أو فرك العضلات المصابة.[26]

•العدو القصير مع وقت راحة طويل بمجرد أن يتمكن الرياضي من الاستمرار في التدريب الخفيف.[5]

الحمية

• التأكد من أن تتناول السعرات الحرارية يتوافق على الأقل مع الإنفاق.[23]

• التأكد من أن إجمالي السعرات الحرارية هي من نسبة المغذيات الكبيرة المناسبة.[27]

• معالجة نقص فيتامين[23][27] مع نظام غذائي محسن و / أو مكملات غذائية .

• انحلال الربيدات المجهري هو شكل متطرف من الإفراط في التدريب يؤدي إلى انهيار العضلات الهيكلية التي تشق طريقها إلى الدم. يتم إطلاق العديد من الجزيئات مثل البوتاسيوم ، والكرياتين كيناز ، والفوسفات ، والميوغلوبين في الدورة الدموية. الميوغلوبين هو البروتين الذي يسبب رد الفعل القاتل في الجسم. الكشف المبكر عن المتلازمة ضروري للشفاء التام. من المضاعفات المتأخرة الخطيرة لانحلال الربيدات التي تحدث في 15 ٪ من السكان إصابة الكلى الحادة ، وفي بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى الوفاة[28]

العرض السريري[28]

• ألم عضلي

• الرقة والحنان

• تورم

• ضعف

• الكدمات

• البول الملون بالشاي

• الحمى

• توعك

• غثيان

• التقيؤ

• الالتباس

• الانفعالات

• هذيان

• أنوريا

الكروسفت و انحلال الربيدات

نظرًا لأن رياضة كروسفت أصبحت أكثر انتشارًا وشعبية بين العديد من الرياضيين والأفراد، فقد حدثت تكهنات مما دفع الكثيرين إلى الاعتقاد بأن الارتفاعات في حالات انحلال الربيدات تتسبب في إلقاء اللوم على كروسفت. وفقًا لدراسة أجريت في مجلة أبحاث القوة والتكيف، ما لم يتم إجراؤها بشكل غير صحيح وفي بيئات ضارة، لا يمثل كرسفت تهديدًا جسديًا خطيرًا لجسم الإنسان، والبحوث غير حاسمة لإثبات أن حالات انحلال الربيدات و كروسفت مترابطتان[29].

الوقاية

التعافي السلبي ، بدلًا من التعافي النشط ، هو شكل من أشكال الراحة التي يوصى بها لأداء الرياضيين بين التمارين الصارمة والمتقطعة. مع التعافي النشط ، يكون وقت الإنهاك أقصر بكثير لأن العضلات غير مزججة بالأكسجين بمعدل أسرع بكثير من التعافي السلبي. وبالتالي ، إذا كان تجنب الإفراط في التدريب يعني منع الإرهاق أو التعافي السلبي أو "الراحة الثابتة" هو الأكثر أمانًا. إذا تم إجراء التعافي النشط أثناء التمرين المكثف ، فقد يجد الرياضي نفسه في حالة من الإفراط في التدريب[30].

مراجع

  1. Walker, Brad. "Overtraining – Learn how to identify Overtraining Syndrome". stretchcoach.com. مؤرشف من الأصل في 13 مايو 201917 مايو 2016.
  2. Stone, M (1991). "Overtraining: A Review of the Signs, Symptoms and Possible Causes". Journal of Strength and Conditioning Research. 5: 35–50. doi:10.1519/00124278-199102000-00006.
  3. Peluso M., Andrade L. (2005). "Physical activity and mental health: the association between exercise and mood". Clinics. 60 (1): 61–70. doi:.
  4. Carfagno D.; Hendrix J. (2014). "Overtraining Syndrome in the Athlete". Current Sports Medicine Reports. 13 (1): 45–51. doi:10.1249/jsr.0000000000000027. PMID 24412891. مؤرشف من الأصل في 16 مايو 2020.
  5. Whyte, Gregory; Harries, Mark; Williams, Clyde (2005). ABC of sports and exercise medicine. Blackwell Publishing. صفحات 46–49.  .
  6. Johnson, MB; Thiese, SM (1992). "A review of overtraining syndrome-recognizing the signs and symptoms". Journal of Athletic Training. 27 (4): 352–4. PMC . PMID 16558192.
  7. "Top 10 Signs You're Overtraining". The American Council on Exercise. مؤرشف من الأصل في 11 مارس 201725 يونيو 2014.
  8. "Overtraining with Resistance Exercise" ( كتاب إلكتروني PDF ). American College of Sports Medicine. مؤرشف من الأصل ( كتاب إلكتروني PDF ) في 3 مارس 201625 يونيو 2014.
  9. "Overtraining and Osteoporosis". WebMD, LLC. مؤرشف من الأصل في 4 يناير 201625 يونيو 2014.
  10. MacKinnon, Laurel (30 May 2000). "Overtraining effects on immunity and performance in athletes". Immunology and Cell Biology. 78 (5): 502–509. doi:10.1111/j.1440-1711.2000.t01-7-.x. PMID 11050533. مؤرشف من الأصل في 2 أكتوبر 201715 أبريل 2015.
  11. Budgett, Richard (10 March 1998). "Fatigue and underperformance in athletes: the overtraining syndrome". British Journal of Sports Medicine. 32 (2): 107–110. doi:10.1136/bjsm.32.2.107. PMC . PMID 9631215. مؤرشف من الأصل في 16 نوفمبر 201615 أبريل 2015.
  12. Brenner, Joel S (June 1, 2007). "Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Child and Adolescent Athletes". Pediatrics. 119 (6): 1242–1245. doi:. PMID 17545398. مؤرشف من الأصل في 14 أكتوبر 201815 أبريل 2015.
  13. Steinacker, Lehmann, Lormes, Opitz-Gress, Jürgen (17 March 1997). "Training and overtraining: an overview and experimental results in endurance sports". Sports Medicine and Physical Fitness. 37 (1): 7–17. PMID 9190120. مؤرشف من الأصل في 16 مايو 202015 أبريل 2015.
  14. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1997-36577-000. Kreider et al, 1998 (overtraining in sport)
  15. Overtraining in sport. Human Kinetics. 1998.
  16. Goodman A (1990). "Addiction: definition and implications". Addiction. 85 (11): 1403–1408. doi:10.1111/j.1360-0443.1990.tb01620.x. PMID 2285834.
  17. Mitchell A (2007). "Confronting Addiction Across Disciplines". Philosophy, Psychiatry, & Psychology. 13 (3): 233–236. doi:10.1353/ppp.2007.0016.
  18. Adams, Jeremy; Kirkby, Robert (1998). "Exercise dependence: A review of its manifestation, theory and measurement". Research in Sports Medicine. 8 (3): 265–76. doi:10.1080/15438629809512532.
  19. Draeger, John; Yates, Alayne; Crowell, Douglas (2005). "The Obligatory Exerciser: Assessing an Overcommitment to Exercise". The Physician and Sportsmedicine. 33 (6): 13–23. doi:10.3810/psm.2005.06.101. PMID 20086364.
  20. Baldwin, Dave R. (2002-03-27). Exercise Motivational Triggers. iUniverse. صفحة 53.  . مؤرشف من الأصل في 12 مايو 2020.
  21. Lowery, & Forsythe, Lonnie, & Cassandra (April 19, 2006). "Protein and Overtraining: Potential Applications for Free-Living Athletes" ( كتاب إلكتروني PDF ). International Society of Sports Nutrition. 3: 42–50. doi:10.1186/1550-2783-3-1-42. PMC . PMID 18500962. مؤرشف من الأصل ( كتاب إلكتروني PDF ) في 24 سبتمبر 201512 أبريل 2015.
  22. Smith, Lucille (November 1999). "Cytokine hypothesis of overtraining: a physiological adaptation to excessive stress?". Medicine and Science in Sports and Exercise. 32 (2): 317–31. doi:10.1097/00005768-200002000-00011. PMID 10694113.
  23. "Overtraining". Hospital for Special Surgery. مؤرشف من الأصل في 19 فبراير 202025 يونيو 2014.
  24. "Overtraining Syndrome". Rice University. مؤرشف من الأصل في 21 أغسطس 200925 يونيو 2014.
  25. Hemmings, Smith, Graydon, & Dyson, Brian, Marcus, Jan,& Rosemary (28 October 1999). "Effects of massage on physiological restoration, perceived recovery, and repeated sports performance". British Journal of Sports Medicine. 34 (2): 109–114. doi:10.1136/bjsm.34.2.109. PMC . PMID 10786866. مؤرشف من الأصل في 16 يناير 201812 أبريل 2015.
  26. Hemmings, Smith, Graydon, & Dyson, Brian, Marcus, Jan, and Rosemary (28 October 1999). "Effects of massage on physiological restoration, perceived recovery, and repeated sports performance". British Journal of Sports Medicine. 34 (2): 109–114. doi:10.1136/bjsm.34.2.109. PMC . PMID 10786866. مؤرشف من الأصل في 16 يناير 201812 أبريل 2015.
  27. "Overtraining Recovery Tips". Health Guidance. مؤرشف من الأصل في 10 مايو 201825 يونيو 2014.
  28. Sauret, John M., George Marinides, and Gordon K. Wang. "Rhabdomyolysis." American family physician 65.5 (2002): 907.
  29. Hak, Paul Taro, Emil Hodzovic, and Ben Hickey. "The nature and prevalence of injury during CrossFit training." Journal of strength and conditioning research (2013).
  30. Dupont Grégory; et al. (2004). "Passive versus active recovery during high-intensity intermittent exercises". Medicine & Science in Sports & Exercise. 36 (2): 302–308. doi:10.1249/01.mss.0000113477.11431.59.

موسوعات ذات صلة :